Na pewno podczas takiej jazdy przyda ci się carbo i bcaa . Mój brat jeździ na rowerze i przeczytał w jakiejś książce że już po skończeniu jazdy dobrze jest w miarę szybko wypić sporą ilość białka...
uzasadnij w jakim celu taka ilosc bialka? nosisz na sobie tyle mięsni co pro kulturysta?
MANIAC GYM masz racje Trawienie bialek zachodzi w zoladku i jelitach. Ale zbyt duza ilosc bialka obciaza watrobe i nerki.
Dlaczego az tak duzo kcal? Zmniejsz ilosc bialka, dodaj omega3 lub tran. Reszta wyglada ok.
Tak tak, to rozumiem, ale bardziej mi chodzi ilosc bialka w tej diecie, nie jest czasem za duza? bo to mnie glownie tez zastanawia...
Wydaje mi się że za wcześnie dla Ciebie na trening siłowy z obciążeniem. Jeżeli już to trzymałbym się ciężarów pozwalających wykonać ok 12 powtórzeń w serii, mniejsze ryzyko urazów i skrzywienia np. kręgosłupa. Co do diety - spożywaj 4-5 pełnowartościowych posiłków dziennie, zwracaj uwagę na spożycie tłuszczu (nie przesadzaj), dostarczaj [...]
obniż ilośc białka daj góra 2,3
zmniejszyłbym ilość białka a ww i tł bym nie liczył na razie i czerpał z pełnowartościowych źródeł nie przetworzonych jak grasz dużo trudno trafić w bilans
Masz rację, ale nie jestem pewien czy jestem w stanie przy moim apetycie wyciągnąć taką ilość białka i innych składników odżywczych z jedzenia, które pryskane sztucznymi nawozami jest coraz bardziej jałowe :( Jestem w stanie?
a mnie interesie takie coś: jak czytałęm artykuł o T3 to sie doczytałem że po T3 katablim wzrasta nie tlyko tłsuzczów ale i wszystkego. więc o ile na redukcji zwiększyć ilosc białka żeby pozbyć sie niekorzytnego katabolizmu mięsa?
Witam. Mam 21 lat, 166cm wzrostu, waga 60kg. Od ok dwoch miesiecy cwicze, chce spalic nadmiar tkanki tluszczowej, w mojej diecie przewaza spora ilosc bialka, minimalnie weglowodany. Mam wrazenie, ze powieksza sie tkanka miesniowa, a tluszcz ani rusz. Zrezygnowalam z cwiczen silowych, ustaje na szybkim marszu codziennie 1h. Stosuje thermo core od [...]
Widze, co napisales, dlatego pisze Ci o diecie. Sadzisz, ze jak bedziesz jadl kotlety i nabial, to urosniesz? ROsnie sie na diecie wysokoweglowodanowej, w Twoim przypadku spozycie duzej ilosc bialka wcale nie zbliza <Ciebie> do osiagniecia celu. Dzial odzywianie-poczytaj troche. I oblicza zapotrzebowanie, bo na oko, to mozna zalapac zacme.
a jak bym dozucil w 3,4,5 posilku jeszcze jajko to czy bedzie juz wystarczajaca ilosc bialka. piotrek
[...] kcal na minusie=redukcja kcal na zero mozna liczyc na jakis rekomp jak nie bedziesz miał policzonych to nie wiesz jak jesz,nie wiesz czy dostarczasz sobie choćby odpowiednia ilość białka która na cyklu i redukcji musi oscylować na poziomie ok 3 gram na kg. wklep co wczoraj zjadłeś tutaj masz kalkulatory http://potreningu.pl/diety i zobacz ile [...]
[...] do Domer'a on napewno Ci pomoże tak po krótce... musisz podkręcić swój metabolizm a żeby to zrobić musisz jeść 5-6 posiłków dziennie w każdym musisz dostarczyć dużą ilość białka, musisz unikać ww prostych a korzystac z ww złożonych/ryz, kasza, makaron, itd musisz dostarczać dobrych tłuszczy z ryb, nasion , orzechów , oliwy z oliwek itd [...]
A jeśli dobrze mi to wyszło to jaką ilość Białka, Węgli i tłuszczy. Czego unikać przy układaniu diety a co wręcz odwrotnie?
Rozumiem. Rano dobrze jest zjeść węglowodany złożone i dość dużą ilość białka. Jak to połączyć w jakieś smaczne zestawienie?
[...] 5000kcal a później piszesz że miski mleka z płatkami nie możesz zjeść. To wszystko u Ciebie nie trzyma się kupy a do tego piszesz że pewnie miesiąc wytrzymasz. Napisz jaki masz trening, posiłki możesz sobie zmieniać co jakiś czas byle byś te 3000kcal zjadł (co w Twoim przypadku i tak pewnie jest to za dużo) i odpowiednią ilość białka. Pozdrawiam.
Generalnie nie jedz wędlin. A orzechy arachidowe zastąp włoskimi/laskowymi/migdałami/nerkowca/brazylisjkimi. Ser żółty sporadycznie. Dodaj warzywa, rybę. Olwię z olwiek, olej lniany. Ilość białka jest dobra, nie spojrzałem, że to podwójnie. Tylko kalorii za mało. Jakie masz zapotrzebowanie?
podaj jeszcze ilosc bialka, węgli i tluszczy w ciągu dnia (jako calość) do sniadania zjedz całe jaja i bez twarogu, kurczaka obiad: dodaj zdrowe tluszcze i warzywa 18: jw, tunczyka zamien na inną mrozona rybe 21: oliwa/orzecy, warzywa 23: oliwa/lniany + warzywa przed snem: jw, o ktorej jesz ten posilek?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
